Tatlı krizlerinin özellikle çok düşük kalorili diyetler ve öğün atlamak, aç bırakmak, tek yönlü beslenmek gibi hatalar nedeniyle kaynaklandığından bahsetmiştim. Uzun süre aç kalmak özellikle bir sonraki öğünde çok fazla acıkmanıza ve ihtiyacınızdan fazla besin tüketimine sebep olur. Ara öğünler ise gün içinde iştah kontrolü sağlanmasına yardımcı olur.
Peki herkes ara öğün yapmak zorunda mıdır? Kaç ara öğün yapılmalıdır?
Bu soruların net bir cevabı yok. Çünkü beslenme programı kişiye özel hazırlanmalıdır. Bireyin yaşı, cinsiyeti, yaşam tarzı, çalışma saatleri, uyku düzeni tüm bu soruların cevabını belirleyen faktörler arasındadır. Fakat gün içinde en azından bir tane ara öğün yapmak iştah kontrolü sağlamaya yardımcı oluyor, kan şekeri dengesi sağlayarak tatlı krizlerini önlüyor.
Hadi gelin. Tatlı krizlerini önlemeye yardımcı ara öğün seçeneklerine bir göz atalım;
- 4 yemek kaşığı yoğurt + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 orta boy elma + toz tarçın
- 1 fincan türk kahvesi + 3 adet kuru kayısı + 2 adet ceviz içi
- 1 su bardağı kefir + 2 dilim ananas + Tarçın
- 1 fincan sütlü kahve + 1 küçük boy muz dilimleri + Kakao + Tarçın
- 1 fincan tarçınlı süt + 3 adet hurma + 10 adet çiğ badem
- 3 yemek kaşığı yoğurt + Trabzon hurması + Tarçın + Kakao
Not:Ara öğün miktarları ve içerikleri bireyin yaşına, kilosuna, enerji ihtiyacına kullandığı ilaçlara göre farklılık gösterebilir.
Sağlıkla kalın
